왜 고혈압·당뇨 환자에게 여행시 간식 준비가 중요한가?
왜 고혈압·당뇨 환자에게 간식 준비가 중요한가?
해외여행 중에는 식사 시간이 일정하지 않거나,
현지 음식이 짜거나 달아 건강 관리에 어려움이 생기기 쉽습니다.
특히 고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취가 과하면 혈압이 급격히 상승할 수 있고,
당뇨 환자도 혈당이 급격히 변동할 위험이 있기 때문에
간식을 잘 준비해 두는 것이 매우 중요합니다.
게다가 여행지에서는 본인의 질환에 맞는 건강 간식을 구하기 어렵거나,
언어 장벽으로 인해 성분을 정확히 파악하기 어렵기 때문에,
출국 전 또는 현지 마트에서 미리 체크하고 준비해두는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.
이 글에서는 고혈압과 당뇨를 모두 고려한 저염·저당 간식 위주로 추천드리며,
해외여행 시 어떤 기준으로 선택해야 하는지도 함께 알려드립니다.
고혈압·당뇨 환자를 위한 저염·저당 간식의 선택 기준
먼저 간식을 고를 때는 다음 3가지를 꼭 체크하세요:
- 나트륨 100mg 이하
- 당류 5g 이하 또는 무가당
- 식이섬유·단백질이 풍부한 간식 위주
이 기준에 부합하는 간식은 혈압 상승을 방지하고, 혈당 급변을 막으며, 포만감까지 줄 수 있어
여행 중 허기짐이나 체력 저하를 막는 데 도움을 줍니다.
또한 가능한 한 가공이 적고 원재료 중심의 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
과일이라도 말린 과일은 당이 농축돼 있을 수 있으므로 무가당 건조 과일을 고르고,
견과류 역시 소금이 가미되지 않은 생 견과류나 로스팅 제품을 선택해야 합니다.
라벨에 ‘no added sugar’, ‘low sodium’, ‘unsalted’ 등의 표시가 있는 제품이 안전합니다.
해외여행 시 추천하는 저염·저당 간식 리스트
해외에서 쉽게 구할 수 있는 건강 간식 아이템들을
나라별 마트에서 구하기 쉬운 기준으로 정리해 드립니다.
✅ 글로벌 공통 추천 간식
- 무가당 넛츠 (아몬드, 호두, 캐슈너트 등)
: 에너지 보충과 포만감에 좋고, 혈당 안정에도 도움. - 무가당/저염 뻥튀기 or 라이스 케이크
: 미국, 유럽 마트에서 흔하게 구할 수 있고 가볍고 간편. - 프룬, 무가당 건조 블루베리
: 당지수(GI)가 낮은 과일 간식으로 변비 예방에도 효과적. - 치아시드 바 또는 오트밀 바 (무가당)
: 포만감을 주며 혈당 급등을 막아주는 간식.
✅ 미국/유럽 마트에서 추천
- KIND Bar (No Sugar Added)
- RXBAR (Low Sodium / No Added Sugar)
- Whisps Cheese Crisps
: 단백질이 풍부하고 나트륨이 낮은 치즈 스낵. - 스틱 당근, 셀러리 스틱 + 무첨가 후무스
: 숙소에서 냉장 보관 후 챙기기 좋음.
✅ 아시아권 (일본, 대만 등)에서 추천
- 미니 두유 (無糖, 無添加 표시)
- 국산 or 현지산 무염 다시마 스낵
- 현미떡 or 쌀과자 (無鹽/無糖 제품)
여행 중 간식은 소분하여 지퍼백이나 파우치에 보관하면
이동 시에도 간편하게 꺼내 먹을 수 있습니다.
간식 섭취 시 주의사항 & 복약과의 조화
아무리 건강한 간식이라도 섭취량은 적당히 유지해야 합니다.
고혈압 환자의 경우, 한 번에 나트륨 150mg 이상 섭취하지 않도록 주의하고,
당뇨 환자는 간식 전후로 혈당 체크를 병행하는 것이 가장 안전합니다.
간식은 약 복용 시간과 겹치지 않도록 조절하고,
특히 인슐린을 투여하는 당뇨 환자는 저혈당 예방용 비상 간식도 별도로 챙겨야 합니다.
예를 들어, 포도당 젤리, 무설탕 과일 젤리, 무가당 주스 등은 응급 상황용으로 유용합니다.
마지막으로, 간식 성분표가 영어로 되어 있다면 다음 키워드를 확인하세요:
- Sodium (나트륨)
- Sugar / Added Sugar (당류 / 첨가당)
- Fiber (식이섬유)
- Protein (단백질)
- Unsalted / No added sugar 표시 여부
이러한 준비와 주의가 있다면, 고혈압·당뇨 환자도
간식을 즐기면서 건강을 유지할 수 있는 해외여행을 충분히 즐길 수 있습니다!
✍️당뇨, 고혈압 있는 분 여행 중 간식은 이렇게...
간식은 단순히 허기를 채우는 것이 아니라,
여행 중 건강을 유지하는 중요한 수단입니다.
사전에 올바른 정보를 가지고 자신에게 맞는 저염·저당 간식을 준비한다면,
고혈압이나 당뇨가 있어도 걱정 없는 여행을 즐길 수 있습니다.
해외 마트 쇼핑을 할 때 이 글을 참고하셔서 간식 쇼핑도 똑똑하게 해 보세요!
건강과 여행, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.